Mam 19 lat, około 180cm wzrostu i ważę 86 kg. Ogólnie nie wyglądam na zalanego ale chciałbym zgubić trochę brzucha (idą wakacje). Ręce, nogi i klatkę mam OK, nawet trochę wyrzeźbione. Chodzę na siłownie od 6 miesięcy 4 razy w tygodniu. Od zawsze miałem problem z brzuchem, tylko na brzuchu zbiera mi się tłuszcz i ogólnie bardzo szybko przybieram na [...]
[...] z naciskiem na klatkę piersiową i brzuch (bo te mięśnie mam najmniej rozwinięte) + oczywiście rygorystyczna dieta. Wcześniej masowałem z wagi 60-73 i siła wzrosła ogromnie, ale tłuszczyk niestety też więc zrobiłem redukcje z 73-67 i wyglądam dużo lepiej a siła nie spadła ani o kropelkę. Jakie suplementy warto zakupić? Myślałem o zwykłym białku [...]
Witam, Mam 16 lat, waga 62 kg, wzrost 174. Chciałbym was prosić o pomoc w stworzeniu planu treningowego. Ćwiczę od roku, dużo się naczytałem i wiele spróbowałem, ale chce mieć pewność, że wszystko robię okej. Do rzeczy, po pierwsze potrzebuje kilka efektywnych ćwiczeń na różne partie ciała (chce ćwiczyć każdą grupę mięśni) i po drugie jakoś to [...]
dobra zwracam sie do was o pomoc mam 19 lat do tej pory cwiczylem tylko hantlami biceps triceps szrugsy wioslowanie troszke brzuszkow, nie chodzilem na sielke bo nie mialem czasu ale teraz koniec szkoly i ma zamiar wziasc sie za siebie na powaznie!! bede cwiczyl na swojej silce !! mam do dyspozycji sztange prosta ok 80kg nakladu 2 hantle, laweczke [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Cel treningowy : lekka redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 rok ale miałem przerwe 2 miesiace Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]
Witam mam 23 lata ćwiczę jakieś 2 lata. Efekty takie że ważyłem 120 kilo z hakiem, obecnie 94-96 przy 191 wzrostu. Z tym że jako takich treningów aerobowych nie robiłem Trochę tylko biegam i to od nie dawna. I mam 2 pytania pierwsze dotyczy odżywek. Jakie mi polecacie: moim celem jest zrzucić jeszcze parę kilo aby wyeliminować brzuch(dlatego [...]
[...] mam taki problem: przy wzroście 180cm waże 96kg. moim najwiekszym zmartwieniem są duze piersi, brzuch i grube nogi. prosilbym o podanie jakiegos planu treningowego do spalenia tluszczu + jakąs diete zeby troszke polepszyc wygląd. czyatlem ze na duze piersi najlepszy jest trening na lawce i wyciskanie ale nie wiem jak sie do tego zabrac. [...]
[...] dobrze przejśc na system 40% białka i 40% węgli. Kiedy najlepiej to zrobić? Jestem raczej typen ekto z tendencją do otłuszczania na brzuchu, węgle nie robią mi krzywdy, ale czasem brzuch jest jakby "nabrzmiały". Może lepiej zostawić te proporcje makro i regularnie tylko ciąć węglowodany przez kolejne 5tyg? 2.Aeroby robię rano na czczo (20min [...]
witam jestem tutaj nowa,mam kilka pytań i mam nadzieje że ktoś z Was fachowo mi doradzi:) otóż nie mam nadwagi ,jednak zależy mi żeby zjechać z 5 kg (ucieszy mnie i 3:) ) i przede wszystkim ćwiczeniami wysmuklić i ujędrnić ciało,odchudzić brzuch i uda .I własnie tu się pojawiają pytania,ponieważ zamierzam ćwiczyć rano tzn tak około godziny 7 ,to [...]
[...] robią zdrowe i w miarę sporo. 14:25-15:20 Obiad w domu . Ryż lub makaron + Jakieś mięso + warzywa . (Posiłek przed treningowy ) 16:00 TRENING 18:00-18:20 Tutaj jakaś jajecznica z pomidorem cebulą i kiełbasą (5 jajek) . 20:30-21:00 GainBolic 75g około + 200 ml mleka. Nie podaje ile makaronu i tp bo różnie to bywa ale staram się zjeść sporo.
Witam! Mój staż treningowy to ~2 lata z ok 2 miesięczną przerwą. Cel to masa ale bez zbytniego zalania fatem. Wymiary w profilu. NOGI & PLECY: -przysiady 5x8 -prostowniki 3x10 -ściąganie do karku/klaty 4x8 -wiosłowanie z ramionami równolegle do tułowia 4x8 -wiosłowanie z ramionami prostopadle do tułowia 4x8 -łydki 5x15 -suwnica na nogi 4x15 KLATA [...]
[...] Postanowiłem trochę się uspokoić i zacząłem lepiej się odżywiać, zero coli i prawie zero fast foodów, piwo tyko 5-6 w tygodniu. Waga w ciągu trzech tygodni spadła o 5 kg, ale w pasie tylko 1 cm. Wie ktoś dlaczego tak jest ? Odchudzałem się ze względu na brzuch, bo na ramionach i nogach nie było tak tłuszczu widać jak na brzuchu.Pozdrawiam i [...]
Witam mam kilka pytań ale najpierw. Waga- 90 kg wzrost 185. Nigdy nie brałem żadnych odżywek, spalaczy itp. Staż - ok. 6 miesięcy . Regularne ćwiczenia + 2-3 razy w tyg. stepper, brzuszki,rowerek. Figura - Duży brzuch ( dużo tkanki tłuszczowej ) Cel - zrzucenie zbędnego tłuszczu i przybranie masy mięśniowej ( która bd widoczna ) Dieta - Jestem w [...]
Witam, Jestem nowym forumowiczem. Niegdyś tu zaglądałem, lecz przestałem ćwiczyć, praca, studia itp. No ale cóż, wrócić trzeba :-D. Przejdę do meritum sprawy: Ze względu na to, że doznałem dwa lata temu prawdopodobnie urazu stawu barkowego do tyłu, będzie mnie czekać zabieg chirurgiczny. Niestety rekonwalescencja potrwa zapewne kilka miesięcy, [...]
[...] określić, raz wydaje mi się jakby moje mięśnie były ukryte pod warstwą wody, innym razem wydaje mi się jakby moje mięśnie zniknęły. Piję jakieś ziółka na odwodnienie itd. , ale nie widzę żadnych zmian. Ćwiczę 4-5 razy w tygodniu, głównie kardio, a następnie ćwiczenia na nogi (przysiady z obciążeniem, maszyny itd.) bądź klatkę piersiową i brzuch.
[...] nie połamać, wtedy kilogramy pójdą w górę. Rampa+ - Jakoś lepiej mi to wychodzi, niż stały ciężar w każdej serii. Biceps/Triceps - Wiem, że na samym początku jest to zbędne ale...takie psychiczne urozmaicenie treningu ;) Jak ogarnę wszystko (w tym DIETĘ) i ruszę z siłą do przodu to zapewne wskoczy plan A/B/A/ B/A/B Więc może być czy coś zmienić? [...]
[...] na jakis czas uzbieram na jakies odzywki);) jak cwiczyc zeby osiagnac najlepsze wyniki? czy lepiej robic najpierw klate na skosnej czy na plaskiej? bo zawsze zaczynalem od skosnej czy robic codziennie brzuch?? jedni mowia ze sie nie przetrenuje inni mowia ze musi byc dzien przerwy.. Dzieki z Gory za odpowiedzi;) i postaram sie czesciej [...]
Siemano wszystkim. Mam solidny problem i jestem kompletnie zielony. Mam 17 lat. 183 cm wzrostu , 64 KG wagi . 2 lata temu 176 cm wzrostu,97 kg wagi. Zrzucenie tych 33 KG zajęło mi prawie cholerne 2 lata. Miałem już dość tego jak każdy potrafił mnie wyśmiać. Zacząłem wtedy biegać,robić pompki,brzuszki,mniej jadać.Tylko teraz wyglądam jak deska ... [...]
Witam, Od roku trenuję fitness. Początkowo zaczęłam od siłowni, ale po miesiącu przerzuciłam się na zajęcia fitness. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Staram się trzymać cały czas dietę niskotłuszczową, jem dużo owoców i warzyw, unikam tłustych mięs, nabiału, jem tylko ciemne pieczywo i to zazwyczaj 2 razy w tygodniu. Staram się jeść często orzechy, [...]
Witam mam 16 lat i zaczynam trenować na siłowni mam zamiar ćwiczyć, tak: Pon: Klata (brzuch ale tylko raz w tygodniu) Śr:Plecy, Biceps Pt:Barki, Triceps stosuję metode zwiększania obciążenia, czyli na każdą partię mieśni wykonuję tylk seri i powtórzeń: 10,10,8,8 (przed tym rozgrzewka,rozciągniecie,rozgrzewka) czy moge tak ćwiczyć? nie ćwiczę na [...]
